Viele Eltern achten sehr genau darauf, dass ihre Kinder genug und ausgewogen essen. Das Trinken allerdings haben die meisten kaum oder gar nicht im Blick. Dabei ist es fast noch wichtiger als die feste Mahlzeit. Denn weil wir Menschen zu zwei Dritteln aus Wasser bestehen, müssen wir unser Depot durch regelmäßiges Trinken immer wieder auffüllen. Das gilt vor allem für Kinder, bei denen der Wasseranteil sogar noch höher ist. Und erst recht im Sommer, wenn es heiß ist und die Kleinen viel Toben.

So benötigen Kinder im Alter von einem bis neun Jahre knapp einen Liter Flüssigkeit, also etwa vier bis fünf Gläser pro Tag. Tatsächlich trinken sie aber im Schnitt ein bis zwei Gläser zu wenig. Gründe sind vermutlich, dass ihr Durstempfinden noch zu schwach ausgeprägt ist oder sie beim Spielen schlichtweg das Trinken vergessen. Weil aber Mangel an Flüssigkeit die körperliche wie geistige Leistungsfähigkeit vermindert und Infekte begünstigt, sollten Sie Ihr Kind von Anfang an reichliches Trinken gewöhnen - zu jeder Mahlzeit und zwischendurch. Dazu sollte eine Flasche Wasser oder Kanne Tee immer griffbereit sein.

Der beste Durstlöscher ist Trinkwasser. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt außerdem ungesüßte Früchtetees oder stark verdünnte Fruchtsaftschorlen. Selbst trinkfaule Kinder lassen sich recht einfach dazu bringen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen: Lustige Gläser und Tassen oder bunte Strohhalme wirken manchmal Wunder. Oder bieten Sie wasserreiche Gemüse- und Obstsorten wie Tomaten, Gurken oder Melonen als Snack an. Appetitliche Kaltschalen, Suppen oder Eintöpfe sorgen ebenfalls für Flüssigkeit.

Aber Hände weg von gesüßten Getränken wie Limonade, Malzbier, Cola, Eistee, ungeeignet sind auch Fruchtnektare oder Fruchtsaftgetränke, denn sie enthalten viel Zucker, aber nur wenig Vitamine und Mineralstoffe. Süßstoffhaltige Getränke sollten Sie ebenfalls nicht kaufen - Kinder gewöhnen sich nur allzu leicht an den süßen Geschmack und lehnen dann weniger süße Getränke ab. Vorsicht auch bei Milch, wegen des Calciums ist sie zwar wichtiger Bestandteil der Ernährung, enthält aber relativ viel Energie und sollte daher als Zwischenmahlzeit betrachtet werden und nicht als Durstlöscher.

Übrigens: Wer immer mal wieder das Trinken vergisst, kann sich seinen persönlichen Trinkwecker stellen. Unter www.trinkberater.de erinnert eine EMail an das gute Nass - je nach Wunsch täglich, wöchentlich oder monatlich.